ACTIVIDAD FÍSICA E HIPERTENSIÓN por @marga_fit, nuestra coach deportiva
Por Escuela de Pacientes - marzo 21, 2019
La hipertensión consiste en una
patología crónica en la cual se ve afectada la presión arterial. Una de las
características de esta enfermedad es que puede tener múltiples síntomas (dolor
de cabeza, vómitos, dificultad respiratoria,entre otros muchos) dando lugar a
patologías posteriores que pueden ser graves.
En la hipertensión afectan
factores internos, hereditarios, pero también factores externos, como puede ser
el sobre peso, una mala alimentación o el estrés.
El doctor Carlos Macaya,
presidente de la Fundación
Española del Corazón, recomienda
hacer ejercicio habitual y seguir una dieta equilibrada basada
en frutas, verduras, pescado y legumbres, con poca carne roja.
Para controlar estos
factores está más que recomendada la actividad física siguiendo las siguientes
pautas:
Ejercicio físico aeróbico. Como por
ejemplo, caminar, bailar, nadar, ciclismo. No se recomiendan ejercicios
intensos de fuerza o actividad anaeróbica intensa. CONTRAINDICADOS LOS
EJERCICIOS ISOMÉTRICOS (Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a
tensión pero sin realizar movimiento como por ejemplo empujar una pared)
2 .
Los ejercicios aeróbicos tendrán una duración de
30 a 50 minutos. De 3 a 5 veces por semana.
3 .
Es muy importante adaptar la actividad física a
cada persona
4 .
Realizar cualquier tipo de actividad de forma
progresiva.
Qué beneficios obtenemos con esta actividad (Bailar, caminar, nadar…
ejercicio aeróbico):
1. Rebaja
la posibilidad de tener un accidente cardiovascular por hipertensión
2. Previene
la obesidad y controla el peso.
3. Aumenta
tus endorfinas, por lo que tus niveles de estrés se verán mejorados.
4. Mejora
la funcionalidad del corazón
5. Regula
la tensión arterial, los niveles de glucosa, bajando las pulsaciones por minuto
en reposo.
Precauciones:
1.
Consulta con tu médico/a antes de comenzar tu plan de actividad física, ya que
a lo mejor tiene que realizar una adaptación de tu medicación a la actividad
realizada, el tiempo, y la intensidad.
2. Es
muy importante que tu alimentación vaya acorde a la actividad física que estás
realizando. Llevar una alimentación saludable, baja en sal te ayudará a
potenciar los efectos positivos de la actividad física. Además, advierte que el
consumo de sal contribuye al aumento de la presión arterial. “La reducción de
la sal añadida en nuestros alimentos debe ser una prioridad para nuestros
políticos e industria alimentaria, pero no solo de ellos: retirar el salero de
nuestra mesa es una medida que podemos, y debemos, realizar cada uno de
nosotros en nuestro día a día”( palabras del doctor Carlos Macaya, presidente
de la Fundación Española del Corazón)
3. Escucha
tu cuerpo y lleva un registro de tu tensión para ver como progresas con las
actividades realizadas.
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