Fibromialgia y Actividad Física
Por Escuela de Pacientes - octubre 23, 2018
La
fibromialgia es una patología crónica que afecta a un gran número de pacientes.
El origen de esta patología aún plantea mas incógnitas que respuestas, pero
poco a poco las investigaciones acercan al conocimiento algunos planos de este
problema. Una de las características de esta patología es el dolor crónico y
diverso. Estos dolores se incrementan con algunos factores ambientales, como
puede ser la climatología o factores internos como el estrés. Se
ha demostrado que la actividad física en pacientes con fibromialgia (siempre
bajo la supervisión médica) aumenta la mejoría de algunos de los síntomas,
tanto a nivel físico como psicológico.
La
actividad física, la respiración, los estiramientos, estrategias de relajación,
etc. son algunas de las medidas no farmacológicas que forman los pilares
básicos para trabajar los síntomas en pacientes con fibromialgia.
Los
efectos principales de la actividad física sobre la fibromialgia son:
- Ejercicio físico tipo aeróbico. Por ejemplo andar (no está recomendado el ejercicio de impacto, por ejemplo correr). Mejora el dolor de los puntos sensibles o puntos gatillo activos, además de reducir el estrés.
- Ejercicios realizados en agua. La natación terapéutica adaptada al nivel del paciente con fibromialgia confiere un pilar esencial para la mejoría. Ya que la movilidad articular sin peso (debido a la ingravidez del agua) consigue un efecto positivo para trabajar con movilidad que de otra manera sería muy difícil sin dolor.
- Trabajo de fuerza. Fortaleciendo la musculatura conseguimos que otras estructuras como ligamentos y articulaciones sufran menos. Estos ejercicios han de ser muy progresivos y siempre no realizados mas de un 40 por ciento del potencial muscular. Los ejercicios serán adaptados al nivel de cada paciente, con el fin de no sobrecargar las estructuras musculares.
- Los estiramientos después de una sesión de fuerza son fundamentales para no colapsar la musculatura. Además de los estiramientos podemos hacer movimientos funcionales suaves después de cada ejercicio de fuerza, como mostramos en el video.
- Uno de los elementos mas olvidados en actividad física, pero que confiere un aporte muy positivo a los pacientes con fibromialgia es el trabajo del equilibrio, propiocepción y estimulación del sistema vestibular (equilibrio) y como consecuencia la mejora de nuestra coordinación para que nuestro sistema muscular, esquelético, articular y nervioso actúe de una forma más óptima.
En el video os dejamos algunos de los ejercicios esenciales para
trabajar de manera combinada la fuerza, la movilidad articular y el equilibrio
tanto del tren inferior (piernas) como del superior (brazos).
Estos ejercicios hay que realizarlos despacio, acompañando el
movimiento con la respiración.
Se recomiendan realizar a diario pero para comenzar puedes
introducirlo 3-4 veces a la semana en día alternos hasta que puedas hacerlos
cada día.
RECOMENDACIONES A TENER EN CUENTA.
1. CONSULTAR CON TU MÉDICO/A.
2. PERSONALIZAR LOS EJERCICIOS A TU
SITUACIÓN
3. COMENZAR Y AVANZAR DE FORMA MUY
PROGRESIVA.
4. COMPLEMENTAR LA ACTIVIDAD FISICA CON
RESPIRACIÓN, TÉCNICAS DE RELAJACIÓN,
MINDFULLNESS.
5. CONOCER NUESTRAS LIMITACIONES.
Marga
Colón del Pino
Coach Deportiva de la Escuela de Pacientes