La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cerebro de ser consciente del espacio que ocupa cada parte de nuestro cuerpo en relación con el espacio total y con el espacio que nos rodea. Se trata de un sentido interno que nos ayuda a crear nuestro esquema corporal. Es muy importante para coordinar movimientos, ya sean cotidianos o movimientos precisos propios de disciplinas deportivas. También es importante para prevenir lesiones y recuperarnos mejor de éstas.

La propiocepción se mejora mediante el desarrollo del equilibrio. Para ello habitualmente se trabaja sobre superficies inestables e irregulares. Por ejemplo salir a caminar al campo donde la diversidad de pendientes (cuestas, peraltes, etc.) así como de superficies (tierra, piedras, raíces, grados de dureza del suelo, etc.). Así mismo también se puede trabajar el equilibrio con ejercicios específicos que podemos hacer en casa.

  

Para aumentar la inestabilidad se pueden emplear objetos como pelotas, fitball, bosus (media pelota), cojines, etc.

En el siguiente vídeo te proponemos dos ejercicios para los que no necesitarás ningún objeto extra y que no sólo mejorarán el equilibrio y la propiocepción sino que a la vez te servirán para tonificar tu musculatura.

¡Adelante!

Los hábitos posturales como pasar mucho tiempo sentada/o o de pie contribuye a generar tensión muscular en diversas zonas de nuestro cuerpo. Así mismo, la propia actividad física también puede generar contracturas musculares.  En este post os explicaremos como practicar automasaje con una pelota de tenis.

La tensión muscular en la zona posterior de las piernas (isquiotibiales, glúteo) está muy relacionada con los dolores en la parte baja de la espalda. Con una pelota de tenis podemos relajar la musculatura de las piernas así como de la espalda, desde la zona lumbar pasando por la dorsal hasta llegar a la zona de las escápulas.  Hay diversas formas de hacer el automasaje, en este vídeo lo haremos sentadas para masajear glúteo e isquiotibiales (parte trasera de los muslos) y tumbados en el suelo para masajear zonas lumbar y dorsal.

Sólo necesitas una esterilla para el suelo y una pelota de tenis o similar y ¡a practicar!

En este post os explicaremos como hacer algunos ejercicios con el palo de una escoba. El no disponer de material deportivo específico ya no puede ser una excusa para no ponerte en forma. ¡Adelante!

El aspecto más importante de los ejercicios que os proponemos en este vídeo es su ejecución técnica. Es decir, debemos realizar cada movimiento acompañado de una fase de la respiración: inhalación – exhalación. Cuando hacemos esto estamos por un lado fortaleciendo nuestra faja abdominal y por otro protegiendo a nuestras articulaciones.

Veremos algunos ejercicios de:

Mi propuesta es realizar de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio controlando muy bien la postura y la respiración. Repetir 3 veces cada secuencia con un pequeño descanso (1-2 minutos) entre ellas. Y en cuanto a la periodicidad, hacerlos todos 3-4 veces a la semana aunque los ejercicios de movilización del  hombro se pueden hacer a diario.

En este post os explicaremos cómo hacer otra variante de abdominales hipopresivos, cambiando la posición de nuestro cuerpo. Si en el anterior post los realizábamos de pie o en posición de  bipedestación, ahora los haremos en posición de cuadrupedia.

Para consultar los beneficios de estos ejercicios así como visualizar la explicación práctica del ejercicio en bipedestación podéis leer el anterior post haciendo click aquí. 

La ventaja de la postura de cuadrupedia con respecto a la bipedestación, es que al actuar contra la gravedad es más visible el resultado y puede resultar más sencillo el “meter” la barriga hacia dentro.

¡No te pierdas este vídeo y aprende a hacerlos paso a paso!

 Marga Colón del Pino @marga_fit