Si pasas mucho
tiempo sentada frente al ordenador, es probable que la postura mantenida durante largo
rato te pase factura en forma de dolor de cuello, espalda alta, brazos y
lumbares. En este post, el cuarto de una serie de 4, te enseñamos unos
ejercicios sencillos para realizar en esas jornadas de trabajo frente a la pantalla, y en esta ocasión, centrándonos en la zona lumbar. Lo ideal es que cada hora que permanezcas sentada
en la misma postura hagas una pausa breve de un par de minutos y los realices,
de manera pausada y acompañando los movimientos con la respiración.
En este vídeo se
realizan los siguientes ejercicios:
- Movilización de la pelvis haciendo rotaciones de pelvis sentada, hacia un lado y hacia otro.
- Movilización de la pelvis moviéndola hacia delante y hacia detrás sentada (anteriorización y posteriorización de la pelvis).
- Rotación de la cintura sentada girando el tronco hacia un lado y hacia otro.
- Flexión de pierna sujetándola con los brazos y acercando una rodilla al pecho (sentada).
- Postura del perro boca abajo con las manos apoyadas sobre la mesa.
Marga Colón del Pino @marga_fit
Coach Deportiva Escuela de Pacientes
