Nuevo #Fitpacientes: Cómo proponerte un objetivo de actividad física de manera inteligente por Marga Colón, coach de actividad física de Escuela de Pacientes
Por Escuela de Pacientes - abril 29, 2019
Seguramente hayas oído hablar de los múltiples beneficios que tiene practicar actividad física de manera regular para la salud pero te encuentras en el caso de que nunca has hecho ejercicio de manera regular y no sabes cómo empezar. Si estás en esta situación sigue leyendo este artículo en el que te proponemos cómo proponerte un objetivo de actividad física de manera inteligente.
Lo
primero es asegurarte de que en tu caso particular no tienes contraindicación
médica para practicar ejercicio y para ello debes comentar con tu profesional
médico de referencia tu intención de empezar a realizar actividad física y si
posees alguna patología o enfermedad específica elegir aquellas actividades más
aconsejables en tu caso particular así como descartar las posibles actividades
que puedan estar contraindicadas (en este mismo blog también podrás encontrar
muchas actividades recomendadas por patologías).
Una
vez realizado este primer paso, y para la población en general, lo que
recomendamos es proponerte un objetivo siguiendo la metodología SMART.
La
metodología SMART sugiere que un objetivo debe ser:
✔ Específico
(Specific): Responderá a la pregunta ¿QUÉ quiero conseguir? Debe ser lo más
concreto posible, definir qué quiero conseguir a nivel físico o mental ya sea basándome en la frecuencia de
actividad física como en la duración, en la tipología de actividad, etc.
✔ Medible
(Measurable): Responderá a la pregunta ¿CUÁNTO?. Se debe poder comprobar que se
ha alcanzado ese objetivo, poder evaluar su consecución.
✔ Alcanzable
(Attainable): Responderá a ¿CÓMO lo hago? Y debe estar dentro de lo posible
para tu caso específico
✔ Realista
(Realistic): Tiene que tener en cuenta tu situación de partida, estar adaptado
a tu condición física actual y a tu disponibilidad real de tiempo. Debe haber un compromiso de
partida de dedicación. No sirve de nada pensar que vas a realizar actividad
física cuando tu agenda te permite únicamente 2 o 3 momentos a la semana. Más
vale tener claro desde el principio cuál va a ser la dedicación de manera
realista e intentar cumplir con ella.
✔ En Tiempo (Time): Responderá a la pregunta
¿CUÁNDO?. Debe fijar un tiempo para
conseguirlo. No es lo mismo un objetivo
a corto que a medio o largo plazo. Los objetivos deben ir de lo más sencillo a
lo más complejo en el tiempo en función de la progresión que se vaya
alcanzando.
Una
vez vista estas características te proponemos unos ejemplos generales de
objetivos SMART de actividad física y te sugerimos que pienses alguno para ti,
si tienes dudas o algún comentario en este sentido no dudes en comentarlo con
nosotros a través del blog de fitpacientes o de la Escuela de Pacientes.
Ejemplos
de objetivos SMART:
✔ Caminar 4 días a la semana a un ritmo suave-medio (60-70%
de FCM[1])
durante 3 meses.
✔ Participar en una carrera de 5km y terminarla en menos de
40 minutos el día 9 de junio de 2019 (este objetivo sería un objetivo SMART
para poder planificar un plan específico de entrenamiento de running)
✔ Nadar 1000m en piscina cubierta 3 días a la semana
empleando elementos de apoyo como aletas o pullboy durante el primer trimestre
del año.
✔ Tonificar mi zona abdominal y lumbar realizando
ejercicios de abdominales hipopresivos e isométricos 3 días en semana durante 3
meses.
Para
terminar señalaremos que una buena forma de comenzar a realizar actividad
física es contando con un profesional especializado que te pueda elaborar un
plan a medida a partir de tus objetivos e incluso pueda ayudarte a la
concreción y adaptación de dichos objetivos.
[1]FCM:
Frecuencia Cardiaca Máxima.Todos tenemos una frecuencia
cardíaca en reposo, mínima y máxima, y entre estos valores están las diferentes
zonas de frecuencia cardíaca que corresponden a la intensidad y beneficio del
entrenamiento. Existen 5 zonas distintas, 1-5, y tu plan de entrenamiento puede
incluir ejercicios dentro de estas cinco zonas. Ver artículo sobre “Zonas de
frecuencia Cardíaca”
