Existen múltiples causas de cansancio pero entre las más frecuentes están la anemia, las enfermedades autoinmunes, el hipotiroidismo, la diabetes y el cansancio psicológico o emocional. Hoy os ofrecemos un post en el que hablamos de ello, a partir de artículo de la Dra. Carme Valls-Llobet, Médica y directora del programa Mujer, salud y calidad de vida del CAPS (Centro de Análisis y Programas Sanitarios) de Barcelona.
Hoy nos centramos en el cansancio, pero no en el asociado al sobreentrenamiento
(sobre este puedes consultar el artículo aquí) sino a la
sensación de estar cansado/a que puede aparecer en nuestra rutina diaria sin
encontrar una causa evidente. Existen múltiples causas para ello, pero entre las más
frecuentes están la anemia, las enfermedades autoinmunes, el hipotiroidismo, la
diabetes y el cansancio psicológico o emocional. El cansancio se presenta con
mucha más frecuencia entre las mujeres.
Tanto
si eres deportista como si no lo eres puede aparecer en algún momento de tu vida
el cansancio y es importante saber qué hay detrás del mismo y descartar alguna
causa fisiológica como anemia, diabetes, hipotiroidismo o problemas
emocionales.
En
personas deportistas, a veces nos sentimos más cansados de lo habitual durante
un ciclo de entrenamiento y no rendimos todo lo que nos gustaría. Quizás si
analizamos el caso específico podemos encontrar que puede estar ocurriendo
alguna anemia carencial o por otro lado puede que se estén atravesando determinados conflictos emocionales que nos hacen estar más cansados.
Deficiencias
de hierro y otras vitaminas
Una
reserva de hierro normal es muy importante para la musculatura de todo el
cuerpo, en especial la cardíaca, y para el equilibrio del cerebro. Algunos de
los principales síntomas de la carencia de hierro, aunque los niveles de
glóbulos rojos y hemoglobina sean normales son: fatiga, debilidad y dolor
muscular generalizado, frío en todo el cuerpo (especialmente en manos y pies),
somnolencia de día e insomnio nocturno, taquicardia y palpitaciones, disnea y
sensación de ahogo cuando se practica deporte, caída del cabello, uñas con
manchas blancas que se abren en capas, etc.
Además
de la ferropénica (falta de hierro) existen otros dos tipos de anemia: por
carencia de vitamina B12 y/o ácido fólico. En los últimos años se ha detectado
un incremento de esta anemia en hombres y mujeres jóvenes que han dejado de
comer carne.
Cansancio
emocional
El
cansancio emocional o psicológico conlleva preocupación constante, desánimo,
pesimismo e irritabilidad que aparecen como consecuencia de hacerlo todo con un
gran sobreesfuerzo. La causa más habitual es el estrés. Este mecanismo, que en
su origen es funcional y positivo (mecanismo adaptativo), cuando se prolonga y
se vuelve crónico desencadena una serie de consecuencias negativas y dañinas
para nuestra salud y sobre todo para nuestra calidad de vida. Y si eres
deportista por supuesto que puede influir en tu rendimiento.
Para
vencer el cansancio, lo primero que debemos hacer es encontrar su origen, la
causa, ya que si la conocemos será más fácil poder dar con la solución. En el
caso de estados carenciales, de hierro, vitaminas B12 y/o ácido fólico, de
hormona tiroidea, etc, bastará regular esos niveles carenciales para volver a
una situación normalizada, sin cansancio. Aquí el gran reto es dar con el
diagnóstico adecuado. Por experiencia propia, diagnosticada desde hace ocho
años de hipotiroidismo, una vez dado con el diagnóstico y regulada mi TSH, puedo afirmar que mi enfermedad no me
influye en mis entrenamientos y ni mucho menos en mi calidad de vida.
Si el
origen del cansancio es emocional o psicológico quizá la solución para por un
proceso más complejo de búsqueda e introspección personal o gestión emocional. Buscar qué está
causando el estrés, como puedo abordar mis emociones y, si lo necesito, buscar algún tipo de
apoyo. No obstante, lo más importante pasa por ser consciente de que hay algo
que está ahí, que existe un conflicto emocional que puede estar influyendo en
otras esferas de la vida. El primer paso para resolver un problema es reconocer
que hay un problema y que estamos dispuestos a buscar una solución.
Marga Colón del Pino
Coach Deportiva de la Escuela de Pacientes
@marga_fit
