Fit Reto para el mes de julio: tonificación de brazos, pecho y espalda
Por Escuela de Pacientes - julio 03, 2017
En este post te proponemos una rutina de tres ejercicios para que la realices durante el mes de julio. De cada rutina te ofrecemos dos variantes para que puedas elegir según tu condición física, pero ambas trabajan igualmente la tonificación de abdomen, piernas y tren superior (brazos, pecho y espalda).
En este post te proponemos una rutina de tres ejercicios para que la realices durante el mes de julio de manera progresiva, es decir, empezaremos aumentando las series y repeticiones semana a semana según la guía orientativa que te facilito a continuación. En este sentido, puedes establecer tu propio Plan de Acción donde te marques tus propios objetivos, que deberán ser realistas y adaptados a tus necesidades particulares. Es preferible por ejemplo elegir el mínimo número de repeticiones que crees que eres capaz de hacer y que te de confianza y según vayas ejercitando tu musculatura y acondicionando tu cuerpo ir aumentándolas, sin prisa.
De cada rutina te ofrecemos dos variantes para que puedas elegir según tu condición física, pero ambas trabajan igualmente la tonificación de abdomen, piernas y tren superior (brazos, pecho y espalda). Puedes seguir esta guía o confeccionar la tuya propia, anotando los días a la semana que consigues hacerla y las repeticiones que consigues. El elemento motivador es ver cómo vas progresando poco a poco así que ve de menos a más.
Rutina A (nivel básico): Plancha lateral, flexiones con rodillas apoyadas y sentadillas
Semana 1: Realiza dos series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio, de 2 a 3 veces a la semana
Semana 2: Realiza dos series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio, de 2 a 3 veces a la semana
Semana 3: Realiza tres series de 6 a 8 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 4 veces a la semana
Semana 4: Realiza tres series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 4 veces a la semana
Rutina B (nivel avanzado): Plancha lateral avanzada, flexiones sin rodillas y sentadillas con salto
Semana 1: Realiza dos series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio 2 a 3 veces a la semana
Semana 2: Realiza dos series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio 2 a 3 veces a la semana
Semana 3: Realiza tres series de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio 3 a 4 veces a la semana
Semana 4: Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio 3 a 4 veces a la semana
Marga Colón del Pino
Coach de Actividad Física
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