Ejercicios respiratorios para fortalecer la faja abdominal
Por Escuela de Pacientes - julio 27, 2017
En este post os explicaremos cómo hacer “abdominales” de una manera diferente. No ejercitaremos el resto del abdomen mediante repeticiones (la clásica y mítica “tableta de chocolate”) sino que aprenderemos a fortalecer la musculatura profunda mediante respiraciones y apnea respiratoria (“aguantar” la respiración). Esto se conoce como abdominales hipopresivos o gimnasia abdominal hipopresiva.
Los hipopresivos son ejercicios que se realizan en ausencia de presión, combinados con apneas respiratorias y mediante una contracción involuntaria de la faja abdominal y el suelo pélvico que ascienden. Por el contrario, en los abdominales tradicionales la contracción es voluntaria y hacia fuera, añadiendo más presión a la zona.
Se recomiendan a mujeres, y dentro de ellas a las corredoras y a las que han dado a luz para fortalecer el suelo pélvico y evitar caídas, prolapsos e incontinencia. Así mismo se recomiendan a cualquier persona que quiera fortalecer la musculatura profunda abdominal, reducir el perímetro abdominal, fortalecer suelo pélvico, etc.
Los beneficios de los ejercicios hipopresivos son muchos y los más llamativos son:
- Alineación postural correcta.
- Alivio de dolores de espalda.
- Tonificación de la faja abdominal y aumento de la masa muscular lumbar.
- Reducción del índice de cintura-‐cadera y del perímetro de cintura.
- Mejora relaciones sexuales.
- Mejora el rendimiento deportivo.
En esta Web del inventor del Método Hipopresivo, Marcel Caufriez, (http://metodohipopresivo.com/) se puede ampliar toda la información al respecto.
En este vídeo os dejamos un ejemplo de cómo realizar estos ejercicios. ¿Te atreves con este Fit Reto? ¡Animo!
Marga Colón del Pino
@marga_fit
Coach Deportiva Escuela de Pacientes
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