Cuidado de los pies II: movilidad y flexibilidad de los dedos de los pies por Marga Colón, @marga_fit, nuestra coach en activida deportiva
Por Escuela de Pacientes - abril 04, 2019
Siguiendo con el cuidado de los pies que es tan importante para la salud y la movilidad, en este artículo os vamos a mostrar algunos ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad de los dedos de los pies. Para ello haremos ejercicios con una pelota del tamaño de una pelota de tenis y utilizando el peso de nuestro propio cuerpo.
En el vídeo se detallan los ejercicios:
1o Calentamiento de los dedos de los pies apoyando la planta del pie en el suelo y levantado del suelo los pies y volviéndolos a bajar.
2o Ejercicios con pelota:
- Círculos sobre la pelota en ambos sentidos y alternando ambos pies
- Desplazar la pelota hacia delante y hacia atrás con la planta haciendo fuerza con los dedos alternando ambos pies
- Abrazar la pelota con ambos pies a la vez agarrándola y soltándola con los dedos
3o Ejercicios de rodilla apoyando los dedos en el suelo:
- Dedos en flexión, acercar y alejar glúteos a talones
- Dedos en extensión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Dedos en flexión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Círculos sobre la pelota en ambos sentidos y alternando ambos pies
- Desplazar la pelota hacia delante y hacia atrás con la planta haciendo fuerza con los dedos alternando ambos pies
- Abrazar la pelota con ambos pies a la vez agarrándola y soltándola con los dedos
3o Ejercicios de rodilla apoyando los dedos en el suelo:
- Dedos en flexión, acercar y alejar glúteos a talones
- Dedos en extensión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Dedos en flexión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
Empieza poco a poco para que los dedos se vayan adaptando y si notas algún dolor para el ejercicio.
En el siguiente vídeo explicamos paso a paso como realizar correctamente el ejercicio.
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