Fortalecer piernas con sentadillas de diferentes tipos por @marga_fit, nuestra coach de actividad física
Por Escuela de Pacientes - abril 07, 2019
Las
sentadillas son un tipo de ejercicio que fortalece el tren inferior, sobre todo
cuádriceps y glúteos. Además fortalece la musculatura abdominal si las
realizamos correctamente, es decir, con la espalda recta y acompañando el
movimiento con la respiración activando a la vez la musculatura abdominal
profunda y el suelo pélvico.
Otros
beneficios además de la tonificación y la resistencia son que mejoran la
movilidad de la parte inferior del cuerpo y mantienen los huesos y las
articulaciones en buen estado.
En el
vídeo mostramos 3 ejercicios de sentadillas:
✔
Sentadilla clásica, con la que
tonificaremos sobre todo cuádriceps y glúteos
✔
Sentadilla con salto, además de tonificar
se trabaja la resistencia cardiovascular.
Si tienes problemas de espalda no hagas esta variante pues el impacto
con el suelo puede aumentar los problemas de espalda.
✔
Sentadilla aductores, tonificaremos los
aductores (cara interna del muslo). Si al principio te cuesta realizarlas te
recomendamos sujetarte en una silla.
Es
importante tener cuidado con no cometer los siguientes errores:
-
Levantar los talones o puntas del suelo
-
Sacar las rodillas para fuera o meterlas hacia dentro al bajar (en la
sentadilla clásica)
-
Doblar la espalda
Si no se realizan correctamente y cometemos los errores
señalados se aumenta el riesgo de lesiones ya que suponen tensión adicional
para los ligamentos y las articulaciones.
Para
terminar os daremos algunos consejos para realizar sentadillas de manera que
puedas convertirlas en un hábito y ver los resultados en unas piernas más
fuertes y una mayor resistencia:
➔
Realiza sentadillas cada vez que vas al baño
➔
Realiza sentadillas mientras espera que se
caliente algo en el microondas
➔
Realiza sentadillas en los anuncios
publicitarios mientras ves algún programa en la TV
Si
prefieres realizar las sentadillas en una sesión de entrenamiento te
recomendamos realizar los tres tipos propuestos en un circuito de 3 series con
8-10 repeticiones cada una y un descanso de 1 minuto entre ellas.
Vamos a ello!!
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