EJERCICIOS para TONIFICAR las PIERNAS en la PISCINA o en el MAR por @margacolon @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva
Por Escuela de Pacientes - junio 24, 2019
Ya
está aquí el verano y con él los momentos de playa y/o piscina por lo que os
presentamos en este post una forma sencilla de tonificar las piernas cuando
estemos en alguno de estos lugares. Ya sabéis que soy una firme defensora de
practicar actividad física integrándola en las rutinas normales de la vida
cotidiana.
Os
propongo 3 sencillos ejercicios para realizar bien en una piscina o en el mar.
Se aconseja que el nivel del agua sea como mínimo hasta las rodillas, ya que
tendremos que ejercer fuerza para vencer la resistencia del agua con lo que
estaremos fortaleciendo nuestra musculatura y sin ningún impacto.
El
primer ejercicio que te propongo es caminar hacia delante intentando desplazarte
empujando el agua con las piernas.
El
segundo ejercicio consiste en caminar hacia atrás. Puede que nunca hayas realizado este
ejercicio que tiene múltiples beneficios. Asegúrate que donde lo hagas no hayan
personas u obstáculos con los que poder chocar.
Beneficios de caminar hacia atrás
Caminar
hacia atrás activa grupos musculares que no se activan caminando hacia
adelante. Con ello fortalecemos musculatura y ligamentos articulares.
Aumentamos la capacidad de soporte de la rodilla y,al ser diferente la pisada,
evitamos el impacto de los talones contra el suelo.
También
se pueden obtener beneficios cardiovasculares y quema de calorías en menor
tiempo, ya que caminar de espaldas aumenta la frecuencia cardíaca, más que
caminando hacia adelante al mismo ritmo.
Así
mismo, aumenta la concentración. Nos obliga a ser conscientes del presente para
evitar caernos. Caminar hacia adelante, resulta tan sencillo que, nos permite
seguir pensando en nuestras responsabilidades y problemas todo nuestro camino.
Para
terminar mencionaremos que también mejora las funciones del cerebelo ya que al
caminar hacia atrás debemos mantener el equilibrio. Es el cerebelo el encargado
de coordinar y equilibrar nuestros movimientos.
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