ACTIVIDAD FÍSICA Y OSTEOPOROSIS por Marga Colón del Pino, Coach Deportiva de la Escuela de Pacientes

Por Escuela de Pacientes - enero 16, 2019


La osteoporosis es una enfermedad esquelética en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea. Así, los huesos se vuelven más porosos, aumenta el número y el tamaño de las cavidades o celdillas que existen en su interior, son más frágiles, resisten peor los golpes  e impactos.

A lo largo de toda nuestra vida se producen cambios en nuestro cuerpo donde se van alternando fases de destrucción  y formación osea.


Estas fases están reguladas por factores intrínsecos, como las hormonas, genética... pero también están reguladas por factores extrínsecos como, la dieta, los hábitos saludables o la actividad física.


A partir de los 38 años comienza una pérdida natural de masa ósea. Las mujeres sufren mas frecuentemente acentuado por la menopausia.


La osteoporosis no manifiesta síntomas hasta que la pérdida de hueso es importante.


La actividad física juega un papel muy importante en la prevención de la osteoporosis, fortaleciendo nuestro sistema musculo esquelético.




Recomendaciones.


Preventivas:


- Realizar ejercicio aeróbico de bajo impacto. Andar, bailar, correr suave, trotar.

- Ejercicios de fuerza con un potencial máximo del 80%.



Una vez diagnosticada la osteoporosis hay que tener en cuenta los siguientes factores:

- Edad y condición física del paciente.

- NO están recomendados los deportes de contacto o impacto, donde hay riesgo de fractura.

 

Ejercicios recomendados:


- La movilidad articular suave, en rangos de movimiento no extensos estará indicado.

- Ejercicios isométricos (Son ejercicios en los cuales sometemos el músculo a tensión pero sin realizar movimiento como por ejemplo empujar una pared). Estos ejercicios son muy útiles para fortalecer sistema musculoesquelético e inhibir el impacto al máximo. En el vídeo mostramos ejercicios isométricos para fortalecer piernas, abdomen, espalda y brazos.


Se recomienda hacer 3 series de 5-8 repeticiones de cada ejercicio y hacerlo 3-4 veces por semana.


Como siempre en los artículos anteriores se recomienda siempre la supervisión médica y la adaptación según las capacidades y necesidades.


Marga Colón del Pino

Coach Deportiva de la Escuela de Pacientes


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