Ejercicios para tonificar el suelo pélvico y la faja abdominal por nuestra Coach deportiva @marga_fit
Por Escuela de Pacientes - enero 20, 2019
Ejercicio “Puente elevación 1 pierna”
Este
ejercicio sirve para fortalecer la musculatura abdominal, suelo pélvico y piernas
y es más exigente que el puente básico que describimos en un post anterior
donde no se elevan las piernas.
Para
ello, nos colocamos tumbada en suelo con rodillas
flexionadas, brazos extendidos a los lados del cuerpo con manos mirando hacia
el techo. Coge aire y al soltarlo activa suelo pélvico, transverso del abdomen
y eleva glúteos a la vez que estiras la pierna derecha. Sube y baja glúteos con
la pierna estirada 10-12 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Lo
más importante es que la respiración debe acompañar el movimiento de las
piernas y cuando sueltas el aire y bajas la pierna la musculatura abdominal
(transversos) y suelo pélvico se mantienen activos.
El
ejercicio debe realizarse despacio, concentrándote en la musculatura que se
fortalece mediante el movimiento, la activación
la respiración.
Puedes
realizar de 2 a 3 series de entre 10-12 repeticiones cada una.
2 comentarios
Muchas gracias por su aporte, intentaremos incorporarlo a nuestra rutina en sala aeróbica teniendo en cuenta nuestras limitaciones
ResponderEliminarGracias. Esperamos que os sea útil
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