Ejercicio “Elevación de Pelvis básico” para fortalecer suelo pélvico y faja abdominal
Por Escuela de Pacientes - abril 25, 2018
Continuando con la serie de post sobre suelo pélvico y faja abdominal, en el ejercicio de hoy además de estos grupos musculares fortaleceremos glúteos.
Es importante recordar que la musculatura profunda se trabaja mediante la respiración, llevando el aire hacia el abdomen. Al coger aire se debe “inflar” la barriga (piensa en un globo que se hincha cuando lo llenas de aire) y al soltar aire la barriga se deshincha sintiendo como el ombligo se quiere pegar a la espalda.
Estos
ejercicios pierden efectividad si no se es consciente de la
respiración y se acompaña en cada movimiento con cada fase de
inspiración y espiración.
Por
ello tómate tu tiempo en practicar la técnica. Más valen pocas
repeticiones bien hechas, lentamente, que muchas rápidas sin
respirar de la manera adecuada.
Ejecución
del ejercicio
“Elevación
de Pelvis básico”
Tumbada
con la espalda totalmente apoyada en el suelo y las rodillas
flexionadas, coge aire y al soltar elevar la pelvis. Mantener esta
postura con las piernas fuertes mientras se hacen 5 respiraciones
completas lentamente. Tras las 5 respiraciones bajar la pelvis
lentamente apoyando de nuevo la espalda en el suelo. Descansar un par
de segundos y repetir.
Marga Colón del Pino
Coach Deportiva de la Escuela de
Pacientes
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