Consejos para la vuelta a la rutina tras las vacaciones
Por Escuela de Pacientes - septiembre 11, 2017
Septiembre supone para muchas
personas la vuelta a la rutina, a retomar las responsabilidades laborales,
escolares incluso deportivas que pararon con la llegada de las vacaciones de
verano. En ocasiones se produce el conocido efecto “vuelta al cole” que
conlleva estrés y ansiedad por pensar en
todo lo que hay que hacer y nostalgia por lo bien que lo hemos pasado durante
el parón veraniego.
En el vídeo que veremos a continuación
hablaré primero sobre consejos para retomar la vuelta a la rutina y a la
actividad física y en una segunda parte os presentaré un plan de iniciación al
running para aquellas personas que se lo hayan planteado alguna vez y les
apetezca hacerlo.
Consejos para hacer más
llevadera la vuelta a la rutina y
para retomar la actividad física
- Comienza a moverte, aunque sientas cansancio o pocas ganas, dedícate algo de tiempo por poco que te parezca. Más valen 5 minutos andando que nada.
- Márcate objetivos sencillos, no es cuestión de añadir complejidad a todo lo que tenemos que retomar tras las vacaciones. Ya habrá tiempo de aumentar los retos a medida que avanza el curso.
- Si te apetece probar una actividad nueva, adelante. En la segunda parte del vídeo de este post te propongo un plan de iniciación al running en caso de que te apetezca probar.
- Cuida tu alimentación. El estrés provoca en el organismo efectos nocivos como la producción de cortisol, genera cansancio y fatiga por lo que es recomendable aumentar la ingesta de alimentos ricos en polifenoles.
Recomendaciones a la
hora de empezar a correr
- Comprobar que no existe contraindicación médica.
- Empezar de manera progresiva, alternando caminar y correr (CACO).
- Calentar articulaciones comenzando con andar 10 minutos.
- Realizar bloques de 10 minutos andando alternándolos con series de 4, 3, 2, y 1 minuto corriendo suave.
- El ritmo de la carrera debe ser muy suave.
- Si estos minutos que te propongo te parecen muchos para empezar, puedes acortar los tiempos. según tus necesidades (escucha tu cuerpo).
- Termina andando para enfriar y volver a la calma.
- Si quieres caminar más tiempo, puedes hacerlo.
Marga Colón del Pino @marga_fit
Coach Deportiva Escuela de Pacientes
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