¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa?
Por Escuela de Pacientes - noviembre 20, 2017
Has leído bien el
título, perder grasa y no perder peso. Esto es así porque desde mi punto de
vista, un cuerpo saludable no es el que está delgado sin más. Un cuerpo sano es
el que independientemente del peso está tonificado, ágil, fuerte, flexible… Por
ello la báscula per se no es el mejor instrumento para medir si tu cuerpo está
saludable.
En primer lugar, no
existe el mejor ejercicio ideal para perder grasa pero hay diferentes enfoques
que abordan el tema.
Actualmente los
especialistas están de acuerdo en decir que una combinación de alimentación
saludable y ejercicios que combinen períodos de muy alta intensidad y baja
intensidad o descanso (HIIT, High Intensity Interval Training)
es la fórmula más aceptada para la pérdida de grasa (más que hacer ejercicio
cardiovascular a la misma intensidad suave durante 30-60 minutos por ejemplo).
Yo recomiendo
incluir un poco de todo en las rutinas semanales, ejercicio cardiovascular a
ritmo suave (caminar, bicicleta, correr), ejercicios de fuerza y ejercicios de
alta intensidad en intervalos y ejercicios de flexibilidad o yoga.
UN EJEMPLO DE
EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD: TÁBATA
El método Tábata
consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor
número de repeticiones en este tiempo, con 10 segundos de descanso entre
ellas.
Se trata de un
entrenamiento intenso, con intervalos y de corta duración. Para aplicar esta
modalidad de entrenamiento, debemos escoger un ejercicio y realizar durante 20
segundos, la mayor cantidad de repeticiones posibles, a continuación debemos
respetar un descanso de 10 segundos exactos y continuar 7 series más. Así, en sólo
4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos
resultados.
Para planificar una
sesión de entrenamiento con este método, si queremos trabajar el cuerpo de
manera global, elegiremos de 3 a 4 ejercicios y los uniremos sumando 1 minuto
de descanso entre cada ronda de 8 ejercicios de cada uno. Lo mejor es verlo en
un ejemplo.
Veamos un ejemplo de
secuencia y una demostración en el siguiente vídeo
Secuencia:
8 x Sentadillas: 20 segundos – 10 segs. descanso. Tiempo total: 4 minutos
Descanso 1 minuto
8 x Flexiones tríceps: 20 segs. - 10 segs. descanso. Tiempo total: 4
minutos
Descanso 1 minuto
8 x Giro Ruso 20 segs. – 10 segs descanso. Tiempo total 4 minutos
Descanso 1 minuto
8 x Cuenta 4 20 segs – 10 segs descanso.
Tiempo total 4 minutos
Marga Colón del Pino @marga_fit
Coach Deportiva Escuela de Pacientes
