La vuelta al cole “deportivamente” hablando por nuestra coach deportiva Marga Colon @marga_fit @margacolon
Por Escuela de Pacientes - septiembre 05, 2019
Septiembre es el mes de la vuelta al cole, la vuelta a la
rutina. Se acaban las vacaciones para los que tenemos la suerte de haberlas disfrutado
y ahora toca retomar las cosas aparcadas en la época estival. Algunas personas
aprovechan las vacaciones para practicar actividad física ya que el disponer de
tiempo así como de más horas de luz facilitan esta tarea. En cambio, para otras
personas las vacaciones suponen el abandono total de las rutinas incluidas las
deportivas. Cualquiera que sea el caso, septiembre es famoso por ser el mes
“estrella” de los gimnasios.
Si quieres retomar la actividad física o si tu caso es empezar a
practicarla como un objetivo de mejorar la salud desde fitpacientes te
aconsejamos que hagas una pequeña planificación para tener claro tu objetivo y
los pasos más importantes para seguir.
A la hora de proponerte un objetivo te recomendamos que leas el
post que publicamos hace unos meses sobre cómo proponerte objetivos de manera
inteligente (pincha aquí: https://fitpacientes.blogspot.com/2019/04/nuevo-fitpacientes-como-proponerte-un.html).
Algunas consideraciones generales a tener en cuenta,
además de lo señalado sobre el objetivo, son:
- Si nunca has hecho actividad física un buen comienzo puede ser
acudir a tu profesional sanitario y comentarle tu intención de practicar
actividad física para que te haga un chequeo y verifique si tienes alguna
contraindicación particular.
- Combina semanalmente actividad aeróbica (andar, bicicleta,
correr, nadar) con ejercicios de fuerza o tonificación. En este blog tienes una
gran variedad de ejercicios de tonificación de todos los grupos musculares
(abdomen, piernas y brazos).
- La proporción de ejercicio aeróbico y fuerza puede ser 3
días/semana y 2 días/semana respectivamente para comenzar. Con el tiempo
recomendamos que el ejercicio aeróbico sea a diario (por ejemplo, caminar 30-40
min al día) y los ejercicios de tonificación 2-3 días a la semana.
- Procura empezar tus sesiones de ejercicio físico con un
pequeño calentamiento de movilidad articular y terminarlas con unos minutos de
ejercicios de estiramiento o flexibilidad. De ambos ejercicios puedes encontrar
ejemplos en este mismo blog.
- Si te cuesta practicar ejercicio sola/o en casa informate en
algún centro o club deportivo de tu localidad donde haya algún tipo de actividad
colectiva. El factor social es un gran motivante.
