Ejercicio “Levantamiento de piernas lateral” para fortalecer suelo pélvico y faja abdominal
Por Escuela de Pacientes - mayo 29, 2018
El
ejercicio que os proponemos hoy es el último del nivel básico de la
serie sobre suelo pélvico y faja abdominal, en el que
además de estos grupos musculares fortaleceremos las piernas.
Es importante recordar que la musculatura profunda se trabaja
mediante la respiración, llevando el aire hacia el abdomen. Al coger
aire se debe “inflar” la barriga (piensa en un globo que se
hincha cuando lo llenas de aire) y al soltar aire la barriga se
deshincha sintiendo como el ombligo se quiere pegar a la espalda.
Estos
ejercicios pierden efectividad si no se es consciente de la
respiración y se acompaña en cada movimiento con cada fase de
inspiración y espiración.
Por
ello tómate tu tiempo en practicar la técnica. Más valen pocas
repeticiones bien hechas, lentamente, que muchas rápidas sin
respirar de la manera adecuada.
Ejecución
del ejercicio
“Levantamiento
de piernas lateral”:
Tumbada
de costado con las piernas estiradas, la pierna de debajo relajada y
ligeramente flexionada y la de arriba estirada. Coge aire y al soltar
echar la pierna hacia atrás con el suelo pélvico y transversos del
abdomen activado. Repetir con la otra pierna tumbada del otro
costado.
Marga Colón del Pino
Coach Deportiva de la Escuela de
Pacientes
