Durante estas semanas hemos vivido una auténtica ola de calor que ha obligado a tomar medidas excepcionales, como por ejemplo la reciente autorización oficial a faltar a la escuela por las altas temperaturas.  En lo que al deporte se refiere, es muy importante tomar ciertas precauciones a la hora de practicar ejercicio físico ya que el calor, mal llevado, puede ser un verdadero peligro para nuestra salud. En este post te contamos algunos consejos para que puedas practicar actividad física de manera segura. ¡Que el calor no nos pare!

Los consejos que debes seguir a la hora de practicar actividad física son los siguientes:

1. Elegir bien la hora del día: es conveniente salir a practicar ejercicio muy temprano por la mañana

o bien al atardecer cuando las temperaturas son más bajas.

2. Utilizar elementos de protección: gorra, crema con alta protección solar (30-50) y gafas. Con respecto a la crema solar, no te eches crema de la nariz hacia arriba porque cuando sudas puede entrarte en los ojos sudor con crema y es muy molesto. La visera de la gorra y las gafas de sol crean

una pantalla en esa zona que es suficiente para protegerte del sol.

3. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. La hidratación es muy importante en la vida en general y más a la hora de hacer deporte. Debemos observar una buena hidratación diaria y justo en el momento en el que estamos haciendo ejercicio físico no debemos esperar a tener sed sino beber cada cierto tiempo de manera regular. Si vas a andar, correr, dar un paseo en bici o hacer ejercicios de movilización articular o fuerza (cualquier ejercicio) propónte beber cada 10-15 minutos en función del tiempo total de ejercicio y la temperatura ambiente (la sed puede ya ser un síntoma de deshidratación en sí misma).

4. Busca zonas de sombras al ser posible

5. Si sientes de repente un golpe de calor o te sientes mal, para. Si estás en medio de la calle, para y busca alguna zona con sombras y cuando te sientas mejor vuelve a casa. No importa el tiempo que lleves haciendo ejercicio, ya lo recuperarás otro día en mejores condiciones.

6. Recupera la temperatura corporal de manera progresiva, evita un cambio brusco duchándote inmediatamente con agua fría al finalizar, mejor espera un rato antes de ducharte.

Espero que estos consejos te sean útiles y que el calor no sea una excusa para hacer ejercicio. El

verano dura unos meses ¿vas a estar parada/o tanto tiempo? ¡Yo no!

La Actividad Física es tu nueva mejor amiga. Nadie mejor que ella para ayudarte. Hacer ejercicio de manera regular es uno de los pilares de nuestra salud y del tratamiento de muchas enfermedades crónicas: cuida nuestro cuerpo, cuida nuestra mente y exige y aporta disciplina. ¿Crees que no eres capaz? Pues el cuerpo se entrena, la mente se entrena y la disciplina se entrena. Desde FitPacientes te acompañaremos ¿te animas? 




Me ha parecido adecuado inaugurar este blog dedicando el primer post a la actividad física y la enfermedad crónica. 

Intentaré acercarme con la misma filosofía que subyace a la Escuela de Pacientes, en un lenguaje sencillo y de tú a tú. Todas las personas en algún momento de nuestra vida hemos sido o podemos ser pacientes. Por otra parte, es muy habitual conocer a alguien más o menos cercano que padece una enfermedad crónica. En mi experiencia personal y profesional en el mundo de la actividad física y el deporte y el contacto con personas con diversas patologías han afinado mi perspectiva al abordar esta temática.

Lo primero que me viene a la mente cuando hablo de enfermedad crónica es que a pesar de la variedad de enfermedades que existen y de personas que podemos padecerlas existen algunos aspectos comunes a cualquier enfermedad crónica:

Del listado anterior se desprenden tres grandes aspectos que considero cruciales cuando abordamos la enfermedad crónica y la actividad física. Los dos aspectos obvios son el aspecto físico y el aspecto emocional. Y ambos están estrechamente vinculados. Si tenemos una actitud positiva repercutirá positivamente en nuestra salud física y al mismo tiempo cuando nos sentimos bien físicamente se traduce en una sensación positiva a nivel mental y emocional.

Pues bien, en este punto estoy deseando decir que la Actividad Física es uno de esos “regalos” que podemos hacernos para mejorar este círculo de retroalimentación físico-emocional. Cuando practicamos ejercicio físico está demostrado que nos sentimos mejor. Mejoramos la condición física, a medida que nos adaptamos nuestro cuerpo se siente fuerte y menos cansado, disminuyen ciertos dolores… pero también nuestra autoestima se refuerza, nos sentimos capaces, conseguimos cosas y eso nos anima. En este punto es importante recordar que los objetivos deben ser pequeñitos y adaptados a nuestras posibilidades pero no por eso dejan de tener mérito.

¿Y qué pasa con el tercer aspecto? ¿No te preguntas cuál puede ser? El tercer aspecto que yo considero crucial es la disciplina. Cuando tienes una enfermedad crónica tienes que tener disciplina para seguir puntualmente tu tratamiento, disciplina para seguir las pautas que recomiendan los expertos, disciplina para tener una actitud positiva pese a todo lo malo que sentimos o podemos sentir cada día que se lucha con una enfermedad, porque pese a todo, la vida es un regalo y queremos seguir compartiendo momentos con nuestros seres queridos.

Pues me complace decir que la Actividad Física aparece de nuevo como una buena amiga. Nadie mejor que ella para ayudarte con la disciplina. Hacer ejercicio de manera regular exige disciplina pero a medida que se va instaurando te ayuda a mantener la disciplina en otros ámbitos de la vida. Es decir, al igual que lo físico y lo emocional se retroalimentan, con la disciplina pasa igual. La disciplina se entrena. Si cada día hacemos un poco de actividad física, se va generando el hábito igual que lavarse los dientes o tomarnos la medicación. Cuando “entrenas” esta disciplina estás entrenando a tu mente para ser disciplinado en otros campos relacionados tanto con tu enfermedad como en la vida general. ¿No te parecen buenos argumentos para tener una vida más activa? 

Recapitulemos… si hacemos ejercicio de manera regular:

Espero haberte convencido si has llegado hasta aquí y te animo a que sigas leyendo este blog para enterarte de más cosas interesantes sobre la actividad física y de cómo hacer para convertirla en un hábito y compañera fiel de batallas.

Marga Colón del Pino
Coach de Actividad Física