Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo pélvico, glúteos y piernas. Para ello, se parte de una posición tumbada sobre el costado, la pierna de abajo flexionada sobre el suelo y la de arriba estirada.
Coge aire y al soltar echar la pierna hacia atrás con el suelo pélvico y el transverso del abdomen activado. Repetir con la otra pierna. Es muy importante mantener la respiración acompañando el movimiento con la inspiración y la espiración.
Al inspirar (coger aire) el abdomen debe meterse para dentro y
Al espirar (soltar aire) el abdomen va hacia afuera.
Con este
ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo pélvico, espalda y brazos,
concretamente los tríceps. Partimos de una posición delante de un sofá apoyando
las manos en el sofá de manera que los brazos queden en un ángulo de 90º.
Coge aire y activa transverso del abdomen y suelo pélvico y
Al exhalar siéntate en el suelo flexionando los codos.
Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo
pélvico, glúteos y piernas.
Para ello, el proceso es el siguiente:
1. Se parte de una posición tumbada tumbada en suelo
sobre la espalda (posición tendida supino) con rodillas flexionadas, brazos
extendidos a los lados del cuerpo con manos mirando hacia el techo.
2. Se coge aire y
al soltarlo activa suelo pélvico, transverso del abdomen y eleva glúteos a la
vez que estiras la pierna derecha.
3. Se sube y baja glúteos con la pierna estirada
10-12 repeticiones antes de cambiar de pierna.