Tabla con antebrazo 2 o plancha frontal con VIDEO, nuevo #FitPacientes con @margacolon @marga_fit, nuestra asesora en actividad física
Por Escuela de Pacientes - abril 20, 2020
NUEVO #FitPacientes: Tabla Dinámica por Marga Colón @margacolon @marga_fit, nuestra coach en actividad física
Por Escuela de Pacientes - marzo 20, 2020
La “Tabla” o también conocida como “Plancha frontal” es un
ejercicio para fortalecer fundamentalmente la musculatura abdominal. Además, se
fortalece la musculatura del tren superior ya que al mantener la postura
tendremos que ejercitar brazos y la espalda. Es un ejercicio muy completo pero
de cierta exigencia física por lo que no es recomendable para principiantes. En
cambio, si tienes cierto tono muscular y quieres mejorarlo puedes empezar a
practicarlo comenzando con unos pocos segundos hasta que con la práctica y
experiencia puedas aguantar más tiempo.
En los próximos posts te
ofreceremos algunas variantes de la plancha estática que irán aumentando en
dificultad.
Empezaremos con la primera variante en este vídeo que te
mostramos a continuación.
Se trata de una Tabla “Dinámica” en la que no tendremos que
mantener la postura sino que le meteremos movimiento.
Recuerda que antes de comenzar debes hacer algunos calentamientos
previos de movilidad articular.
Vamos a ello!
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, nuevo #FitPacientes con @margacolon @marga_fit, nuestra coach de actividad física
Por Escuela de Pacientes - marzo 09, 2020
Tal
vez hayas escuchado estas palabras de “Entrenamiento Funcional” y te
preguntes qué significa exactamente eso de funcional. En este post intentaremos
aclarar este concepto tan de moda entre las personas que practicamos actividad
física.
Este
tipo de entrenamientos integran movimientos funcionales, es decir, aquellos gestos
y patrones que suelen realizarse en la vida diaria como pueden ser los
implicados en subir escaleras, sentarse, alzar los brazos para alcanzar un
objeto de un estante, etc.
También
están pensados con el objetivo de mejorar la calidad de vida y movilidad de
articulaciones. El fin primordial del entrenamiento funcional es mejorar no
solo la fuerza muscular sino también la coordinación, la agilidad y el
aprender a movernos de una forma más habilidosa. La filosofía es por
tanto, trabajar de manera global nuestro cuerpo, practicando gran variedad de
movimientos inspirados en las actividades que nos demanda la vida diaria. Dada
esta gran variedad y transversalidad podríamos decir que sirven de base para
cualquier disciplina deportiva.
Usar
a todo el cuerpo de forma conjunta provoca que nuestro sistema neuromuscular se
active, que además de mejorar la capacidad de
coordinación hace que el cuerpo necesite consumir
más energía para poder movilizar y trabajar de forma eficiente una mayor
cantidad de masa muscular al mismo tiempo.
Es un
entrenamiento ideal para las personas que se están iniciando el
la actividad física ya que el trabajar con todo nuestro supone un mayor estímulo a nivel neuromuscular, nos ayuda a
tener mayor movilidad, equilibrio y a aprender a moverse, por ello para quienes
están iniciándose en la actividad física supone un trabajo integral que ayudará
a mejorar la coordinación y realizar movimientos más funcionales.
Una
forma de trabajar de manera funcional es mediante circuitos que combinan varios
ejercicios diferentes en puntos o “estaciones” en las que se repite el
ejercicio durante un tiempo establecido de antemano (por ejemplo 30 segundos),
se realiza un descanso (por ejemplo 10 segundos) y se pasa a la estación
siguiente.
