En este artículo proponemos 3 ejercicios con pelota para fortalecer la musculatura abdominal. Cuanto más fuerte tengamos el abdomen mejor será nuestra postura y ayudaremos a los músculo de la espalda a sobrellevar el peso de nuestro cuerpo en la postura erguida.
Los ejercicios que mostramos en el vídeo son:
1o Pelota entre los pies:
Con las piernas flexionadas en un ángulo recto sujetamos la pelota entre los pies y levantamos las piernas del suelo procurando que los pies no caigan al suelo, mantener la postura entre 10-20 segundos respirando. Al principio aguantarás poco pero con el tiempo irás aumentando el tiempo. No tengas prisa, a medida que el abdomen se va fortaleciendo aguantarás mejor y durarás hasta 1 minuto.
2o Pelota entre las rodillas Este ejercicio es como el anterior pero colocando la pelota entre las rodillas. Al hacer fuerza para que la pelota no caiga estarás también fortaleciendo la parte interna de los muslos.
3o Giro ruso con pelota Con las piernas flexionadas como en los dos ejercicios anteriores, cogemos la pelota con las manos y giramos la cintura a derecha e izquierda llevando la pelota hacia ambos lados.
Siguiendo con el cuidado de los pies que es tan importante para la salud y la movilidad, en este artículo os vamos a mostrar algunos ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad de los dedos de los pies. Para ello haremos ejercicios con una pelota del tamaño de una pelota de tenis y utilizando el peso de nuestro propio cuerpo.
En el vídeo se detallan los ejercicios:
1o Calentamiento de los dedos de los pies apoyando la planta del pie en el suelo y levantado del suelo los pies y volviéndolos a bajar.
2o Ejercicios con pelota: - Círculos sobre la pelota en ambos sentidos y alternando ambos pies - Desplazar la pelota hacia delante y hacia atrás con la planta haciendo fuerza con los dedos alternando ambos pies - Abrazar la pelota con ambos pies a la vez agarrándola y soltándola con los dedos
3o Ejercicios de rodilla apoyando los dedos en el suelo: - Dedos en flexión, acercar y alejar glúteos a talones - Dedos en extensión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo - Dedos en flexión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
Empieza poco a poco para que los dedos se vayan adaptando y si notas algún dolor para el ejercicio.
En el siguiente vídeo explicamos paso a paso como realizar correctamente el ejercicio.