3 Ejercicios para fortalecer el abdomen con pelota por nuestra Coach de actividad deportiva @marga_fit
Por Escuela de Pacientes - abril 11, 2019
Cuidado de los pies II: movilidad y flexibilidad de los dedos de los pies por Marga Colón, @marga_fit, nuestra coach en activida deportiva
Por Escuela de Pacientes - abril 04, 2019
Siguiendo con el cuidado de los pies que es tan importante para la salud y la movilidad, en este artículo os vamos a mostrar algunos ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad de los dedos de los pies. Para ello haremos ejercicios con una pelota del tamaño de una pelota de tenis y utilizando el peso de nuestro propio cuerpo.
En el vídeo se detallan los ejercicios:
1o Calentamiento de los dedos de los pies apoyando la planta del pie en el suelo y levantado del suelo los pies y volviéndolos a bajar.
2o Ejercicios con pelota:
- Círculos sobre la pelota en ambos sentidos y alternando ambos pies
- Desplazar la pelota hacia delante y hacia atrás con la planta haciendo fuerza con los dedos alternando ambos pies
- Abrazar la pelota con ambos pies a la vez agarrándola y soltándola con los dedos
3o Ejercicios de rodilla apoyando los dedos en el suelo:
- Dedos en flexión, acercar y alejar glúteos a talones
- Dedos en extensión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Dedos en flexión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Círculos sobre la pelota en ambos sentidos y alternando ambos pies
- Desplazar la pelota hacia delante y hacia atrás con la planta haciendo fuerza con los dedos alternando ambos pies
- Abrazar la pelota con ambos pies a la vez agarrándola y soltándola con los dedos
3o Ejercicios de rodilla apoyando los dedos en el suelo:
- Dedos en flexión, acercar y alejar glúteos a talones
- Dedos en extensión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
- Dedos en flexión, desplazar hacia delante y hacia atrás el peso del cuerpo
Empieza poco a poco para que los dedos se vayan adaptando y si notas algún dolor para el ejercicio.
En el siguiente vídeo explicamos paso a paso como realizar correctamente el ejercicio.
Cuidado de los pies: estiramiento de empeines por @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva
Por Escuela de Pacientes - marzo 30, 2019
De
entre todas las partes de nuestro cuerpo los pies reciben el peor trato. Nos
acordamos de ellos cuando nos duele o molestan, pero el resto del tiempo les
prestamos muy poca atención.
Son
las extremidades sobre la que nos apoyamos durante todo el día y sin las cuales
perderíamos el equilibrio, además absorben y amortiguan el impacto que el
cuerpo recibe del suelo al andar, a la vez que facilitan la adaptación al
terreno.
Con
cada paso, los pies soportan una presión superior al peso del propio cuerpo,
que se multiplica cuando se realizan otro tipo de actividades, como correr o
saltar. Además, se encargan de mantener erguidas las cargas estáticas,
distribuyen las presiones y actúan de palanca en la propulsión una vez que el
talón se despega del suelo para ponerse en marcha.
En
este artículo os vamos a mostrar como estirar los empeines utilizando una
toalla enrollada y manteniendo los empeines sobre ella en tres fases como si
dividiéramos el pie en tres zonas:
Zona
1: la parte alta del empeine, la más cercana a la pierna
Zona
2: la parte media del empeine
Zona
3: la parte de los dedos del pie
Nos
sentaremos sobre los empeines apoyando nuestros glúteos sobre los talones, con
la espalda recta mantendremos la postura de 20 a 30 segundos respirando
calmadamente.
A lo mejor necesitas empezar poco a poco con menos segundos, no te preocupes, lo que puedas al principio, 5, 10 segundos estará bien.
Si
notas mucho dolor o se duerme el pie no continúes el ejercicio.
Si
ves que con el paso del tiempo tus pies han ganado flexibilidad puedes probar
un nivel algo más avanzando enrollando la toalla sobre sí misma y aumentando la
exigencia del ejercicio al aumentar la altura del apoyo.
En el
siguiente vídeo explicamos paso a paso como realizar correctamente el
ejercicio.
