Ejercicios útiles para aliviar el dolor de antebrazos y muñecas

Por Escuela de Pacientes - marzo 07, 2018


Si pasas mucho tiempo sentada frente al ordenador es probable que la postura mantenida durante largo rato te pase factura en forma de dolor de cuello, espalda alta, brazos y lumbares. En este post, el tercero de una serie de 4, te enseñamos unos ejercicios sencillos para realizar en esas jornadas de trabajo. En esta ocasión, nos centramos en la zona de las muñecas y antebrazos. Lo ideal es que, cada hora que permanezcas sentada en la misma postura, hagas una pausa breve de un par de minutos y los realices, de manera pausada y acompañando los movimientos con la respiración.

En este vídeo se realizan los siguientes ejercicios:
  • Rotaciones de muñecas hacia dentro y hacia afuera
  • Estiramiento de antebrazos realizando una flexión de muñecas
  • Estiramiento de antebrazos realizando una extensión de muñecas
  • De pie, apoyamos las manos en la mesa con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando al frente, nos inclinamos hacia delante dejando caer nuestro cuerpo cuidadosamente sobre las muñecas
  • De pie, apoyamos las manos en la mesa con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia nosotros y nos inclinamos hacia detrás dejando sosteniendo nuestro cuerpo cuidadosamente con las muñecas
  • De pie, apoyamos las manos en la mesa con las palmas hacia abajo y hacemos rotaciones de codos
  • De pie, apoyamos las manos en la mesa con las palmas hacia arriba y los dedos enfrentados y abrimos y cerramos las mano
  • Apoyamos en la mesa el brazo flexionado con la palma hacia arriba y nos masajeamos el antebrazo con el antebrazo del otro brazo (repetir con cada brazo)




Marga Colón del Pino @marga_fit
Coach Deportiva Escuela de Pacientes

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