Nuevo #FitPacientes Actividad física y frío por @margacolon @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva
Por Escuela de Pacientes - febrero 06, 2020
El frío se ha instalado ya en nuestras
vidas. A veces nos da pereza prepararnos para hacer ejercicio ya que con el frío
nuestro cerebro nos boicotea con imágenes de sofá, peli y manta. Desde
fitpacientes defendemos un estilo de vida saludable, activo, por lo que decimos
SÍ al ejercicio físico también en invierno y también con frío. Una pregunta que
podemos plantearnos es ¿está reñido practicar deporte al aire libre con las
bajas temperaturas? ¿Es mejor practicar actividad física en algún sitio
protegido como gimnasio, salas o en casa (lo que se conoce como “indoor”? Por
una parte eso va a depender de las preferencias de cada cual pero teniendo en
cuenta ciertas precauciones en invierno también se puede practicar ejercicio al
aire libre.
Una
de las características del cuerpo humano es que está
igual de preparado para entrenar tanto con altas como con bajas temperaturas,
aunque hacerlo en ambos extremos siempre supone un riesgo para la salud.
Nuestro cuerpo consigue elevar la temperatura gracias al
hipotálamo, una región del encéfalo que se encarga de distintas funciones
corporales entre ellas evaluar la temperatura de las neuronas y recibir esa
información de todas áreas del cuerpo. Es algo así como el equivalente en
nuestro organismo al termostato en nuestras casas. Si el hipotálamo detecta que la temperatura
es baja, activa los siguientes mecanismos: contracción muscular (estas contracciones consumen energía que se transforma en
calor); vasoconstricción
(los vasos sanguíneos se estrechan y aumentan la resistencia al paso de
la sangre que se dirige a la superficie corporal evitando la pérdida de calor);
piel de
gallina (este término común que utilizamos para referirnos a la
piloerección donde el pelo de la piel se levanta, la capa de aire se queda
atrapada debajo del pelo e impide la pérdida de calor); El metabolismo se
pone en marcha (por último,
se estimula y aumenta la producción de diferentes hormonas en las glándulas
tiroides, y como consecuencia el resto de células del organismo producen calor)
Recomendaciones generales
✔
En cuánto al cómo y cuándo hay que entrenar, los
expertos nos indican que las horas de luz son siempre
las mejores para practicar actividad física, especialmente durante las
primeras horas hasta las 12:00 de la mañana.
✔
Respecto a la duración del ejercicio físico
destacan que vendrá dado por la práctica habitual siendo la norma general, ya
sea indoor o outdoor, con frío o calor, sesiones de no más de 1 hora. Destacan que lo
más importante es la intensidad así como no hacer tiempos de descanso largos.
✔
Otro punto importante a señalar es el
equipamiento que vamos a utilizar y se recomienda:
- utilizar prendas transpirables que mejorarán la
regulación del calor corporal.
- abrigar los puntos más
distales: manos, pies y cabeza,
- no pasarnos en sudaderas, doble malla, etc. ya que hay que
recordar que el frío que sentimos nada más salir a la calle va a ser muy
diferente al que sintamos después de sólo 5 minutos de entrenamiento, por lo
que el exceso de ropa nos puede resultar luego muy incómodo y si sudamos en
exceso la ropa mojada luego puede enfriarse.
A
continuación señalaremos algunos aspectos a evitar:
✗
Saltarnos el calentamiento por el frio inicial y
querer empezar rápido para entrar en calor ya que la
falta de calentamiento puede provocar lesiones musculares;
✗ O por el contrario, calentar demasiado para
entrar en calor lo que nos va a provocar más deuda
de oxígeno y va a lastrar todo el entrenamiento.
✗ El exceso de tiempo
de recuperación ya que hace perder algún grado de temperatura a nuestros
músculos, es importante acortar los tiempos de descanso.
✗
No cubrir bien las extremidades (especialmente
si hay mala circulación periférica) ya que puede contribuir a que aparezcan los
sabañones.
En
conclusión, una vez que estemos bien abrigados/as y hayamos realizado el
calentamiento hay que empezar progresivamente los primeros días de frío intenso
(por debajo de los 4ºC) y aumentar la duración poco a poco durante la primera
semana y si no estás acostumbrado/a a practicar actividad física al aire libre
en invierno, mejor empezar con deportes indoor en invierno.
1 comentarios
Saludos, interesante blog, quería saber si alguno de uds hizo o está haciendo alguna FP animación sociocultural, , lo voy a empezar en unos meses y la verdad que es me preocupa no poder tener la salida laboral que quiero.
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