Ejercicios para tonificar el suelo pélvico y la faja abdominal (II) por nuestra Coach Deportiva @marga_fit
Por Escuela de Pacientes - enero 23, 2019
Ejercicio “Elevación de talón en
posición de sentadilla con apoyo en pared”
Apoyamos la espalda a la pared en postura de sentadilla,
no debe quedar hueco entre la espalda y la pared. A continuación cogemos aire y
al soltarlo activamos suelo pélvico, transverso del abdomen y elevamos el talón del suelo.
Lo
más importante es que la respiración debe acompañar el movimiento de las
piernas y cuando sueltas el aire y elevas el talón la musculatura abdominal
(transversos) y suelo pélvico se mantienen activos.
El
ejercicio debe realizarse despacio, concentrándote en la musculatura que se
fortalece mediante el movimiento, la activación
la respiración.
Puedes
realizar de 2 a 3 series de entre 10-12 repeticiones cada una.
0 comentarios