Fit Pacientes

Nuevo artículo con ejercicios de #fitpacientes: Levantamiento de pierna lateral por @margacolon @marga_fit, nuestra coach en actividad física

Por Escuela de Pacientes - julio 28, 2019

Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo pélvico, glúteos y piernas.
Para ello, se parte de una posición tumbada sobre el costado, la pierna de abajo flexionada sobre el suelo y la de arriba estirada.

Coge aire y al soltar echar la pierna hacia atrás con el suelo pélvico y el transverso del
abdomen activado. Repetir con la otra pierna.

Es muy importante mantener la respiración acompañando el movimiento con la inspiración
y la espiración.

Al inspirar (coger aire) el abdomen debe meterse para dentro y
Al espirar (soltar aire) el abdomen va hacia afuera.

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Nuevo #fitpacientes: Flexiones tríceps en sofá por @margacolon @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva

Por Escuela de Pacientes - julio 21, 2019

Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo pélvico, espalda y brazos, concretamente los tríceps. Partimos de una posición delante de un sofá apoyando las manos en el sofá de manera que los brazos queden en un ángulo de 90º.

Coge aire y activa transverso del abdomen y suelo pélvico y
Al exhalar siéntate en el suelo flexionando los codos.
Los codos, deben estar pegados al cuerpo.

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#fitpacientes

Nuevo #fitpacientes: Puente elevación de pierna variante de @margacolon @marga_fit nuestra coach deportiva

Por Escuela de Pacientes - julio 12, 2019

Con este ejercicio trabajaremos la zona abdominal, el suelo pélvico, glúteos y piernas.

Para ello, el proceso es el siguiente:

1. Se parte de una posición tumbada tumbada en suelo sobre la espalda (posición tendida supino) con rodillas flexionadas, brazos extendidos a los lados del cuerpo con manos mirando hacia el techo.

2. Se coge aire y al soltarlo activa suelo pélvico, transverso del abdomen y eleva glúteos a la vez que estiras la pierna derecha.

3. Se sube y baja glúteos con la pierna estirada 10-12 repeticiones antes de cambiar de pierna.

Seguro que nortarás grandes mejorías

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#fitpacientes

EJERCICIOS para TONIFICAR las PIERNAS en la PISCINA o en el MAR por @margacolon @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva

Por Escuela de Pacientes - junio 24, 2019

Ya está aquí el verano y con él los momentos de playa y/o piscina por lo que os presentamos en este post una forma sencilla de tonificar las piernas cuando estemos en alguno de estos lugares. Ya sabéis que soy una firme defensora de practicar actividad física integrándola en las rutinas normales de la vida cotidiana.

Os propongo 3 sencillos ejercicios para realizar bien en una piscina o en el mar. Se aconseja que el nivel del agua sea como mínimo hasta las rodillas, ya que tendremos que ejercer fuerza para vencer la resistencia del agua con lo que estaremos fortaleciendo nuestra musculatura y sin ningún impacto.

El primer ejercicio que te propongo es caminar hacia delante intentando desplazarte empujando el agua con las piernas.

El segundo ejercicio consiste en caminar hacia atrás. Puede que nunca hayas realizado este ejercicio que tiene múltiples beneficios. Asegúrate que donde lo hagas no hayan personas u obstáculos con los que poder chocar.

Beneficios de caminar hacia atrás

Caminar hacia atrás activa grupos musculares que no se activan caminando hacia adelante. Con ello fortalecemos musculatura y ligamentos articulares. Aumentamos la capacidad de soporte de la rodilla y,al ser diferente la pisada, evitamos el impacto de los talones contra el suelo.

También se pueden obtener beneficios cardiovasculares y quema de calorías en menor tiempo, ya que caminar de espaldas aumenta la frecuencia cardíaca, más que caminando hacia adelante al mismo ritmo.

Así mismo, aumenta la concentración. Nos obliga a ser conscientes del presente para evitar caernos. Caminar hacia adelante, resulta tan sencillo que, nos permite seguir pensando en nuestras responsabilidades y problemas todo nuestro camino.

Para terminar mencionaremos que también mejora las funciones del cerebelo ya que al caminar hacia atrás debemos mantener el equilibrio. Es el cerebelo el encargado de coordinar y equilibrar nuestros movimientos.

Por último, te propongo que realices desplazamientos de manera lateral. Flexiona un poco el cuerpo y desplázate hacia un lado moviendo primero la pierna que va hacia ese lado y luego acompañando con la otra. Cuando nos desplazamos lateralmente trabajamos la musculatura exterior e interior de la pierna (músculos abductores y aductores).

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