Agujetas: a qué se deben y cómo prevenirlas por @marga_fit, nuestra coach de actividad deportiva
Por Escuela de Pacientes - marzo 12, 2019
A
lo largo de la realización de los ejercicios sugeridos en los artículos
anteriores, algunas personas comentan que han tenido ligeras agujetas los
primeros días.
En
este post os explico que son las agujetas y os doy algunos consejos para que
sean mas llevaderas, o incluso evitarlas.
Las
teorías mas utilizadas para explicar las agujetas son:
1. Microrroturas fibrilares. Las agujetas se producen por microroturas
producidas en el músculo en la realización de la actividad física. Esta
microrotura es necesaria para que músculo vaya fortaleciéndose. Estas pequeñas
roturas se auto-reparan, pero producen ese molesto dolor que, normalmente,
tarda varios días en desaparecer.
2. Aumento de temperatura muscular. Esta teoría es parecida a la primera ya que
atribuye el aumento de la temperatura del músculo durante la actividad física
el causante original de las microroturas.
3. Acumulación de ácido láctico. Esta teoría explica las agujetas como una
consecuencia "cristalización" de los desechos metabólicos que se
producen durante la ejecución de la actividad física.
Realmente,
estos tres fundamentos están presentes tras la realización de la actividad
física, de forma que el origen de esta desagradable consecuencia es la
realización de un esfuerzo físico al que los músculos no están acostumbrados.
“Cuando
nuestro cuerpo identifica una actividad física, un ejercicio o una sobrecarga
muscular que va más allá de lo habitual, de lo que le hemos acostumbrado, las
agujetas junto con el cansancio son una forma que tiene nuestro cuerpo de
avisarnos los días siguientes que hemos estado por encima de nuestro ritmo”,
explica Juan Antonio Corbalán, director de la Unidad de Salud
Deportiva de Vithas Internacional.
“Es el mecanismo de defensa que de alguna manera viene a decirnos: te pongo un dolor para que no te apetezca ni puedas volver a hacer
deporte”.
Las agujetas suelen aparecer horas posteriores de
la práctica deportiva alcanzando su máximo esplendor a las 48h.
Para
prevenir agujetas:
Es
muy importante realizar la actividad física de forma PROGRESIVA. Es la
única forma de minimizar los efectos de la mialgia diferida.
Otro
factor importante es realizar un calentamiento global adecuado a la
actividad a realizar. En el video realizamos un calentamiento genérico, para
iniciar la actividad.
Una
vez que tenemos agujetas:
Es
importante saber que unas agujetas leves es totalmente normal, y no supone
ningún peligro. Para acortar el tiempo de "agujetas" es recomendable
lo siguiente:
1.
Realizar movimientos funcionales de la articulaciones.
2.
Estar bien hidratados y llevar una dieta rica en pescado. Evitar precocinados,
fritos, comidas grasas. Comer fruta y verdura con el fin de facilitar la carga
metabólica general.
3.
Aplicar frio local en las zonas de máximo dolor.
4.
Seguir practicando actividad física
En
resumen:
Las agujetas no suponen peligro, pero son muy
incómodas. Sigue los consejos de este artículo y verás como sus efectos
disminuyen significativamente, es decir, practica actividad física de manera
progresiva y siempre calienta todo el cuerpo antes de empezar, mantente
hidratado/a, aplica frío en las zonas más dolorosas y sobre todo no pares de hacer ejercicio aunque las
agujetas sean molestas :)
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